お腹やせダイエット1週間目

お腹やせダイエット１週間目の目標は、内臓脂肪を撃退することです。

＜運動＞
腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛える３分間サーキット運動腹やせバージョンを
朝と夜に行う
⇒3分間サーキット運動腹やせバージョン

＜食事＞

スキムミルク入りヨーグルトを１日３回食前に食べる。
プレーンヨーグルト120g+スキムミルク20g
できれば低脂肪ヨーグルトを使いましょう。
（ヨーグルトを食べる分、食事のカロリーを抑えること）

主食は玄米
玄米に含まれるイノシトールが肝臓に溜まった脂肪を取り除いてくれます。
玄米はよく噛んで食べることが重要です。
よく噛まないと便秘になる場合もあります。

きのこ100g分のキノコキトサンを摂取する。
⇒キノコキトサンについて
⇒キノコキトサンのレシピ

お腹やせ2週間ダイエット
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┣お腹やせ2週間目
┣キノコキトサンについて
┣キノコキトサンのレシピ
┣3分間サーキット運動腹やせバージョン
┣3分間サーキット運動腹やせバージョン2