1日に必要なカロリーは？

平成17年度から平成21年度の５年間使用する
「日本人の食事摂取基準について（2005年版）」による
成人の1日に必要なカロリー（推定エネルギー必要量）の計算方法をご紹介します。

ダイエットするにあたっては自分がどのくらいの食事量を必要としているか知っておく必要があります。
自分の1日に必要なカロリーを計算してみてください。

推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×　身体活動レベル(下表参照1.5 〜2.0)

まず、基礎代謝量を下記の式で計算します。

女性：　665＋（体重kｇ×9.6）＋（身長cｍ×1.7）−（年齢×7.0）
男性：　66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）−（年齢×6.8）
（この式や基礎代謝についての詳細は基礎代謝ページに掲載中です。）

15歳〜69歳までの身体活動レベルは強度別に３レベルに分類されています。
この表を参考にご自分がどのレベルか判断してください。

この必要エネルギー量よりも毎日多くのエネルギーを摂取すると太るわけです。
自分に必要なエネルギー量（カロリー数）を把握して、過食しないように注意しましょう。

また､ダイエットでやせようとする場合には、この収支計算をマイナスになるように1日の食事量を設定します。
ただし､最低でも基礎代謝量分は必ず摂取してください。