ドカ食いを避ける為にはおやつも可？

ダイエット中の「がまんのしすぎ→ドカ食い」のキーになるのが、脳内物質のセロトニンです。

セロトニンは、感動したり、幸せな気分になると多く分泌されるホルモンです。
これが減少すると、精神が不安定になり、食事をしても満足感が得にくくなります。

食べたいものを食べずにがまんしたり、おいしくないものを食べたりすると
それらがストレスとなり、セロトニンの分泌が減少してしまいます。
セロトニンを極度に減少させてしまうと、いくら食べても満足せずドカ食いしてしまうことになるのです。

わたしの経験上でも、ダイエットドリンクなどでまずいものを飲んだ時には、食後もずーっと何か食べたい、何か食べたい、というのが頭から離れないです。

おやつを食べる習慣がある人（わたしもそうですが）は15時過ぎに口寂しくなったりすると思います。
女性の生理前などは特に強く食べたいと思うのではないでしょうか。

セロトニンの減少で自分の食欲がコントロールできなくならないように注意しながらダイエットすることが大切です。

時々外食でおいしいものを食べたりとか、1ヶ月に一度くらいは大好きなケーキ屋さんでティータイムするとか。

ダイエット食品を使っている人は、その他の食事でおいしく栄養バランスのとれた料理を食べましょう。
（もちろん、ダイエット食品は好みの合う、おいしいと思えるものを選びましょう）

やばいかも、と思った時にはおやつも食べていいと思います。
そんな時のために、低カロおやつを普段からチェックしておくといいです。
できれは50kcal以下のおやつ。
多くても100kcalまでにしましょう。

・低カロリーであること。
・おやつを食べていいのは15時-16時ごろまでが原則です。
・そして1日1回だけ。
この3つを守れれば、おやつはそんなにダイエットの邪魔にはなりません。

夜食べると体脂肪になっちゃいますのでご注意を。