ピラティスサーキット運動（腹やせにおすすめ）

ピラティスと有酸素運動を組み合わせたサーキット運動です。
このページでは動作の写真つきでピラティスサーキット運動を説明します。

ピラティスサーキット運動は、10分ほどでひととおりできる運動で、汗もかくし、ほどよい量の運動がたった10分でできます。
ピラティスでボディコアの筋肉を使いつつ、有酸素運動で体脂肪にもガツン！といくエクササイズ。
毎日行うのに丁度良いエクササイズです。

ピラティスサーキット運動のやり方

下の図の（1）から（５）までのピラティス動作の間にジャンプを1分間ずつ行います。
スタートは（1）の腹筋（シングルレッグストレッチ）から。
（1）→ジャンプ1分→（２）→ジャンプ1分→（３）→ジャンプ1分→（４）→ジャンプ1分→（５）→ジャンプ1分
これでだいたい10分くらいです。
1と2の腹筋がややキツイですが、回数は多くないのでがんばって。

ピラティスサーキット運動
	シングルレッグストレッチ×8回
ソー×8回		エルボートゥーニー×8回
↑ アブダクションサイリフト×10回	←	↓ ヒップエクステンション×10回
ピラティスの間に行うジャンプ
両足を揃えて立ち、両手は体側	ジャンプすると同時に両手を横に広げ、両足も開き、着地する	左記を1分間繰り返す

ピラティス動作（１）から（５）のやり方

（１）腹筋（シングルレッグストレッチ）×8回
仰向けに寝てヒザを立て、背中から腰のラインがアルファベットのＣになるように骨盤を傾けて腰を丸めます。
片足のヒザを胸に近づけて両手で抱え込みます。
息をはきながら上体を起こし、反対の足を斜め45度に持ち上げます。
短く呼吸しながら、足を入れ替えます。

（２）脇腹（エルボートゥーニー）×8回
仰向けに寝てヒザを立て、背中から腰のラインがアルファベットのＣになるように骨盤を傾けて腰を丸めます。
息をはきながら、片方のヒザを胸に近づけ、同時に反対側のヒジをそのヒザに近づけます。
反対の足は斜め45度に伸ばします。
そして左右を交替します。

（３）ヒップアップ（ヒップエクステンション）×10回
うつ伏せに寝て両手を顔の下に置きます。
息をはきながら両足を上げていき、息を吸いながらおろします。
10回くりかえして、最後10回目は10秒間キープします。

（４）太もも（アブダクションサイリフト）×10回
横になり身体よりやや前に足を伸ばします。
息をはきながら上になった脚を上げ、息を吸いながらおろします。
10回行ったら、反対の脚で10回行います。

（５）ストレッチ（ソー）×8回
床に座り、両足を肩幅より少し広く開きます。
両手を方の高さに真横に広げます。
息をすいながらからだをひねって、2回息をはきながら上体を前へ倒します。
左右交互に8回行います。