全天候型ウォーキングで肥満解消

雨の日もOK!のおうちでできる全天候型かんたんウォーキングで脂肪を燃やせ！

成人の場合、運動によって1日200kcalを消費するのが理想といわれています。
酸素を充分に取り入れながら200kcal分のエネルギーを使うと、1ヶ月で0.7kgの減量ができる計算です。

これを満たすことができ、準備もいらず、外にいかなくてもいい有酸素運動があります。

それは、もも上げです。

もも上げは、足は、ももが水平になるところまで高く上げます、手は前後に大きく振ります。
着地で膝をいためないように、つまさきからソフトに着地します。

このもも上げを1回に15分間。
1日2回行うと200kcalです。

15分間ってけっこうがんばる感じです。
その場でやるより、２歩でも３歩でも進んだり下がったりしながらのほうが楽ですよ。
最初の30秒間だけ、凍らせたダンベルを持って行うと効率アップできます。
汗でますよー。

※太っている人はくれぐれも膝を痛めないように注意して行ってください。

参考：凍らせたペットボトルでサーキット運動の効率アップ