産後ダイエットは開いた骨盤を締めろ

産後ダイエットのキーポイントは、骨盤です。

出産直後は骨盤が開いた状態になっています。
この骨盤を締めてあげることで、体型を美しく戻す事ができます。

しかも産後は骨盤が動きやすい状態なので、出産前よりも美しい体型になれるチャンスなんです！

骨盤を締め、インナーマッスルを鍛えられる、Mikakoさんの「インスパイリングトレーニング」がおすすめです。

竹内結子さんも、このトレーニングで美しい体型に戻したそうです。

興味ある方は、Mikakoさんの本を読んでみてくださいね。
インスパイリング・エクササイズ
Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2

インスパイリングトレーニングの例を紹介します。

1
横になって両足を軽く開きヒザを立てる
両手で両足首をつかみます。（肩甲骨が床から離れないように注意）
片方のヒザを内側に倒して床をたたくように１０回バウンド
１０回目は息を吐きながらヒザを床におしつけて１０秒間キープ

2
横になって両足を軽く開きヒザを立てる
両手で両足首をつかみます。（肩甲骨が床から離れないように注意）
つま先を立ててお尻を持ち上げて１０回バウンド
１０回目はさらにお尻を上に持ち上げた状態で息を吐きながら１０秒間キープ

最後に、両ヒザをかかえて胸のほうへ5〜6回引き付けて骨盤をゆるめる

3
横になってヒザを立て、両足のかかととヒザをぴったりくっつける
次に、両ヒザが開かないように、お尻をかかとにくっつける
手をおへその下に置いて、お尻を持ち上げ腰を上下に２０回バウンド
２０回目は、さらに腰を高い位置で息を吐きながら１０秒間キープ