生理前の体重増加はダイエット中でもおかまいなしにやってきます

生理前に体重が増えるのはホルモンバランスの変化が原因です。

黄体ホルモン（プロゲステロン）が増えて、水や脂肪を身体に溜めやすくなるからです。

わたしは急に体重が1.5kgくらい増えたりします。
3kgくらい太る人もいます。

でも、この時期にたまるのは主に水分。生理が始まれば元の体重に戻ります。
だから、あせらず、いつもと変わらない生活を心がけましょう。

この体重増加を含め、生理前の時期に体や心が不調になる状態は、
月経前症候群（PMS＝premenstrual syndrome）と呼ばれています。

わたしは必ず便秘ぎみになりますが、これも月経前症候群の症状のひとつです。

月経前症候群は、頭痛、腰痛、胸がはる、ニキビや肌あれ、むくみなどの身体的な症状と
イライラ、怒りっぽくなる、集中力がなくなる、疲労感、などの精神的症状の両方があります。

どんな症状がとの程度重くでるかは個人差があって、生理が始まると回復します。
また、生理が終わったら逆に痩せやすい状態になるので、ダイエットするなら生理後すぐ始めるのが効率が高いです。

生理前の体重増加に対処する

むくみ対策としては、塩分をいつも以上に控え、
カリウムを多く含む食材（小松菜・バナナ・柿等）を食べるようにすると改善できます。

生理前は、イライラして甘いものが欲しくなったりしやすくなります。

あんまりがまんするとドカ食いを招きますので、がまんのしすぎは禁物。
低カロスイーツやアロマなどでリラックスを心がけましょう。

おやつは、カリウム豊富な干し柿や干しあんず、プルーンなどがおすすめ。
一緒にお茶を飲むならゴーヤー茶もカリウムが豊富でこの時期におすすめです。

もし、イライラがキツくてストレス食いに走ってしまうようなら、漢方にトライしてみるのもいいかも。
女性のこんな症状をたすけてくれるものも漢方薬にはあるんです。
最近は、顆粒や錠剤で飲みやすくなっていますよ。

⇒加味逍遥散（かみしょうようさん）

漢方薬についての詳細は薬屋さんのサイトでご確認ください