1日に最低限必要なカロリーの計算方法

1日に必要な摂取カロリーの目安は、基礎代謝量と身体活動レベルから算出することができますが、これは健康な人が健康な生活をするための必要量です。

ダイエットする時には、一体どのくらい最低限食べた方がいいのか知りたいところですよね。

健康優良児になるための必要カロリーよりも、ぜったいダイエット中のカロリーは抑えたいです。
基礎代謝量よりも少なく食べるのは、生きるための必要なカロリーをとってないことになってしまいます。

基礎代謝量に、とりあえずどのくらいプラスすれば、健康を崩さないでいられるのかを知っていれば、無理なダイエットをしたりしないで済みますよね。

1日に最低限必要なカロリーは、以下の式によって計算できます。

身長（m）　×　身長(m)　× 22 × 30〜25

わたしの場合は、身長が152cmなので、
1.52 × 1.52 × 22 × 25 ＝1270.72kcal となりました。

わたしの身長と体重から基礎代謝量を算出すると、1078kcalなので、なるほど、丁度いい数値が出たという感じです。

カロリーコントロールをする時に参考に計算してみてはいかがでしょうか。

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