BCAAを含む食品と摂り方-ボディコアダイエット

BCAAは、ボディコアを強くし、脂肪燃焼しやすい体づくりのために必要な栄養素です。
バランスよく摂取すると体内で上手に活用されます。

BCAAは、アミノ酸　バリン、ロイシン、イソロイシンのことですが、これらの頭文字ではなく、分岐鎖アミノ酸＝Branched Chain Amino Acidの頭文字をとったものです。

わたしたちの身体を構成するアミノ酸は20種類。

そのうち、BCAAを含む9種類のアミノ酸は、体内で作ることができないため、食品などから摂取する必要があります。

この9種類のアミノ酸を必須アミノ酸、または、不可欠アミノ酸と呼びます。

必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つは、分子構造が枝分かれ（分岐）するような形になっているため、分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。

BCAAは筋肉の中にたくさん含まれているアミノ酸で、筋肉の強化に欠かせない栄養素です。

筋肉の中でエネルギーを作るアミノ酸であり、運動中は筋肉内での要求が高まります。

BCAAは、全ての筋肉の材料ですが、その中でもボディコアを動かす筋肉＝赤筋は脂肪を燃焼する時にBCAAを一緒に使います。
脂肪燃焼を促進するためには、BCAAが不足しないように供給してあげる必要があるのです。

ボディコアの筋肉を鍛えつつ、積極的にBCAAを摂取して、代謝が良くて太りにくいカラダづくりをしてみませんか。

ボディコアの機能向上のために必要なBCAA摂取量は、1日に2000mg～4000mgが目安です。

また、BCAAは、バランスよく摂取すると体内でうまく活用できます。
バリン　1　：　ロイシン　2　：　イソロイシン　1
の割合が理想的なバランスです。

BCAAを1：2：1の割合で配合しているアミノバリューなどのアミノ酸系飲料やサプリメントなども利用してこまめにBCAAを摂取すると効果的です。

BCAAは脂肪を燃やしやすくするだけでなく、疲れもとってくれるので、仕事や運動でひとふんばりしたい、なんていう時にもおすすめです。

運動の時には30分前にまず飲んで、その後はこまめに補給するのが効果的な摂取方法です。

BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）を多く、しかもバランスよく含んでいる食品をご紹介します。

脂肪分、カロリーの多い食品が多いので、赤身の多い部分を選んだり、油を使わず調理するなど、エネルギー過多にならないように工夫して食べてください。

100g中に含まれるBCAAの総量が多い順にリストにしました。

マグロ赤身　BCAA 4,800mg

バリン1400mg
ロイシン2100mg
イソロイシン1300mg
比率1：1.5：0.9

鶏肉　BCAA 4,300mg

バリン1200mg
ロイシン1900mg
イソロイシン1200mg
比率1：1.6：1

牛肉　BCAA　3,040mg

バリン850mg
ロイシン1400mg
イソロイシン790mg
比率1：1.6：0.9

豚肉　BCAA　2,940mg

バリン870mg
ロイシン1300mg
イソロイシン770mg
比率1：1.5：0.9

卵　BCAA　2,610mg

バリン830mg
ロイシン1100mg
イソロイシン680mg
比率1：1.3：0.9

牛乳　BCAA　620mg

バリン190mg
ロイシン280mg
イソロイシン150mg
比率1：1.5：0.8

※牛乳は総量は少ないですがBCAAをバランスよく含んでいます。

バリン、ロイシン、イソロイシン！
語感もいいし、合言葉みたいに覚えておくと便利ですね。

BCAA摂取とボディコアの強化でメタボリックシンドロームを撃退しましょう！

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