3勤1休ダイエット

基本ルールは、3日ONの日として取り組んだら、1日OFFの日として必ず休むのを繰り返す3勤1休ダイエット。知ればやってみたくなる！

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ダイエットというと、多くの人が厳しい食事制限や過酷な運動をイメージします。しかし、そんな苦痛を伴う方法から解放される時が来ました。ここで紹介するのは、「3勤1休ダイエット」—現代人の生活リズムにマッチした、新しい健康法の提案です。このアプローチは、適度な運動と食事管理を組み合わせ、休息を重要視することで、誰もが続けやすく、かつ効果的な体重管理を目指します。

3勤1休ダイエット

3勤1休ダイエットでは、3日間の「ダイエットONの日」に適度な運動と健康的な食事を心がけ、その後の1日を「ダイエットOFFの日」としてリラックスし、好きな食事を楽しむ日にします。このサイクルを繰り返すことで、身体に過度なストレスをかけずに、健康的な生活リズムを築きます。

3勤1休ダイエットのルール

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000126.000045710.html

基本ルール

3日ONの日として取り組んだら、1日OFFの日として休むのを繰り返すということ。

三日坊主を繰り返していいってことですね。それならできそうです。

普通ならダイエット開始から4日目に食べちゃいけないものを食べちゃったら、ダメな自分を責めてしまいそうですが、正式に食べていいのですからね！次の4日目に何を食べようか考えるのが楽しくなります。

3勤1休ダイエット実践ルール3つ

3勤1休ダイエットの実践

3勤1休ダイエットは、適度な運動と健康的な食事、そして心身の休息を組み合わせたダイエット法です。3日間の健康的な生活の後、1日は休息を取り、1食好きな食事を楽しむというサイクルを繰り返します。ここでは、3勤1休ダイエットを実践するための食事と運動のメニューを紹介します。

食べる時間を8時間にする意味
1日の内、食べ物が胃の中にある時間が長いと痩せにくいのだそうです。胃腸の疲労で消化が悪くなり、脂肪合成を促進し分解を抑制するインスリンが過剰に分泌されます。そして太りやすくなってしまいます。そのため、食べない時間を確保することがダイエット効果が出やすい身体の環境作りにつながります。

3勤1休ダイエットのダイエットONの日の主菜は「肉料理」「魚料理」「肉と野菜の炒め物」「具沢山スープ」の4種類から選びます。副菜は食物繊維やミネラルが豊富な「まごわやさしい」食材と穀類(玄米・五穀米など)、発酵食を選ぶのが基本です。

『３か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK』には、メニュー例が掲載されているので、そのままマネできるようになっています。メニューを考えるのが苦手な方は本を参考にするといいです。手間いらずの副菜アイデアも掲載されていますよ。

メニュー例1

朝食

ミックスサンド、無糖ヨーグルト、サラダチキン
肉料理のメニューです。

昼食

具だくさんのトマトスープ、キュウリ（味噌で食べる）、チーズトースト
具だくさんのスープがメインのメニューです。

夕食

ハンバーグ、塩もみきゅうり、ピーマンのおかか煮、ごはん
夕食も肉料理のメニューです。

メニュー例2

朝食

オートミール（無糖）にフレッシュなベリーやナッツをトッピング
グリーンスムージー（ほうれん草、バナナ、アーモンドミルク）
やや糖質が多めですがヘルシーなメニューです。ゆで卵をプラスしてもいいですね。

昼食

サラダボウル（葉野菜、トマト、きゅうり、サラダチキン、アボカド、オリーブオイルとレモン汁のドレッシング）
全粒粉のパン
お肉も使ったボリューミーなサラダがメインです。

夕食

焼き魚
蒸し野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参）
ごはん
画像は玄米ですが、個人的にはもち麦ご飯をおすすめします。食物繊維がとれて血糖値コントロールもできるのに食感はほぼ白米でおいしいからです！腸にもいいです。

このメニューはあくまで例です。個人の好みや栄養ニーズに応じて調整してください。

ONの日には食べてはいけないNG食品やNGメニューがあります。糖質が多いもの、脂質が多いもの、糖質＋脂質のダブルNG品目です。ここにあるメニューが好きな人もたくさんいると思いますが、4日に1度は食べられるのが3勤1休ダイエットが続けやすいポイントのひとつです。

ラーメン（特にとんこつ系）
カレーライス
丼もの
ハンバーガー（特にテリヤキ系）
ピザ
パスタ
オムライス
粉もの（お好み焼き、たこ焼きなど）
フライドポテト
コロッケ
天ぷら
とんかつ
揚げパン
アメリカンドッグ
ケーキ
和菓子（特に米系材料の団子やおはぎ類）
ドーナツ
菓子パン
アイスクリーム
クッキー
チョコレート
ポテトチップ
甘いドリンク・甘いお酒
エナジードリンク
スポーツドリンク
ビール
日本酒
中華まん
加工肉
インスタントラーメン

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000126.000045710.html

食事と体重を記録することで、食習慣と体重／体形の変動の関連性に気付き、これをきっかけに積極的にライフスタイルや食事内容を見直すことができます。記録する手間を省くために間食を控えるようになったという声もあります。

ただ、記録する際には「今日をもう一度やり直すとしたらどうするか」という点も一緒に考えてみましょう。記録するだけという簡単さで人気のレコーディングダイエットですが、それが日常化してしまい新たな行動へと結びつかなくなると意味がなくなります。

このように、「もし今日をやり直せるなら？」と自問自答することで、例えば「夕食で揚げ物を多く食べてしまった」と気付いた場合、「次の夕食では、蒸し魚や野菜のグリルを選ぶ」など、次回の食事に向けて具体的な改善策を立てることができます。これにより、より健康的な食事選択へと導く行動の変化を促すことが可能です。

ダイエットOFFの日の食事

ダイエットOFFの日は、1食だけですが、食事制限を設けずに好きなものを楽しめる日です。ラーメンもカツ丼もOK！ファストフードも食べられます。8時間以内という時間制限も気にしなくてよしです。ただし、過度な食べ過ぎ飲みすぎは避けましょう。休息日は、心身のリセットとモチベーション維持のために重要な日です。

3勤1休ダイエットの運動メニュー

3勤1休ダイエットでは簡単にできる運動を取り入れることを推奨しています。運動というよりも活動量を増やすような感じの気軽なものなので楽にできそうです。おすすめの運動は以下の通り。

• 痩せる家事を取り入れる（いつもの動きをダイナミックに）
• 脂肪を効率的に燃やせる早歩き
• スキマ時間のプチ筋トレ

3勤1休ダイエットの口コミ

3勤1休ダイエット実践者の口コミを読むと、なんか簡単に痩せられそうと思えてきます。

（もう少し詳しく書籍の販売ページで読めます。）
➡『３か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK』

3勤1休ダイエットをあなたも始めてみませんか？

3勤1休ダイエットの目的は、無理なく続けられる健康的なライフスタイルを確立することにあります。このダイエット方法を試すことで、健康的な生活習慣を身につけることができます。

体重管理だけでなく、ストレス解消や生活の質の向上にも繋がります。また、自分自身でカスタマイズすることが可能なため、自分にとって最適なバランスを見つけやすいのも魅力的です。

さあ、あなたも今日から成功率90％以上という3勤1休ダイエットを始めてみませんか？

このダイエット法を実践することで、健康への第一歩を踏み出しましょう。毎日の小さな積み重ねが、大きな変化を生み出します。自分に合ったペースで、楽しみながら健康的なライフスタイルを目指しましょう。

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実践BOOKには、ダイエット中に陥りがちな悩みへの回答もあり、巻末には3か月分のレコーディングシート（著者からの応援メッセージ付き）もついています。

PROLOGUE　3勤1休ダイエットは成功率90%以上
　　　　　　　　3か月で痩せて一生リバウンドしない！
CHAPTER1　まずはやり方チェック！実践！3勤1休ダイエット
CHAPTER2　マネするだけでOK！ダイエットON日の食べ方とおすすめメニュー
CHAPTER3　ダイエット挫折の危機！?辛いときの抜け道メソッド
CHAPTER4　「ながら有酸素運動」と「プチ筋トレ」で部分痩せもかなう！？

『３か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK』