五色県民健康村健康道場でのファスティングのやり方

淡路島の五色県民健康村健康道場で行われているファスティング方法についてご紹介します。断食用ドリンクのレシピは自宅でも作れそうな内容です。

五色県民健康村健康道場は、ファスティングのための全国で唯一の公的断食道場です。

道場長は医師の笹田信五先生。医師が毎日診察しながら行う断食をこちらでは行っていま

コース

五色県民健康村健康道場では、3泊4日コース～20日間（断食は10.5日間）のコースがあり、減量だけではなく様々な効果が期待できる内容になっています。

ファスティングは3日以降に安定期に入るため、道場では心身の効果のため11日間以上をお勧めしています。ただし、3泊4日のコースでも十分効果はあるそうです。

ファスティング期間は、予約前に必ず行う問診時に医師と相談して決めることもできます。

断食の他に、がん・脳卒中・心筋梗塞予防のための低カロリー食事療法コース(野菜中心の低カロリー食)コースもあります。こちらのコースは、一泊当たり1,400円が加算されます

料金（税込み料金）

料金は、宿泊費（部屋代、復食代、医学管理料）と検査料を足した値段になります。その他夜食／補食や薬代などが必要な分実費精算となります。

宿泊費（部屋代、復食代、医学管理料を含む）

• 特別室　19,700円
• 洋室（一人部屋）　17,500円
• 和室（一人部屋）　15,200円
• 3人部屋（男女別室）　12,100円
• 5人部屋(男女別室)　10,500円

※コロナ感染対策のため、現在は3人部屋、5人部屋は中止。
※兵庫県に住んでいる人は割引料金あり

検査料金

入所時検査（診察、心電図、血液検査、尿検査）通常11,800円
入所中検査　尿ケトン体検査　200円×宿泊数、年齢・期間により心電図 1,600円

3泊4日洋室一人部屋を利用した場合の料金目安

宿泊代17,500円×3＝52,500円
入所時及び入所中検査料　12,300円
合計　64,800円

11日間コース洋室一人部屋を利用した場合の料金目安

宿泊代　17,500円×10＝175,000円
入所時及び入所中検査料　15,800円
合計　190,800円

入所中検査料金は、五色県民健康村健康道場のホームページの概算値を利用しました。
検査料は年齢や期間などにより変化します。

健康道場30周年を記念したクーポン発行が現在も継続されているようです。

入所料金の30％オフクーポンです。

クーポンは、利用者に対し、退所時に2枚発行されます。
有効期限は、退所日から6か月間
本人は次回から、本人以外の家族や知人の方などは、初回から使えます。

五色県民健康村健康道場の予約の流れをご案内します。予約は2か月前からできます。

1. 入所時問診票の記入・返送(送信)

入所時問診票はホームページ上で入力して送信するか、電話またはＦＡＸ・メールで請求し、返送するかどちらでもできます。

住所や入所希望日数、身長・体重や改善を期待する病気や症状、既往歴、現在の健康状況や通院状況、アレルギーなどについてを申告する内容になっています。

2 .医師との電話問診

問診票を送ったら、健康道場に着いた頃を見計らって本人が電話をかけ、医師と電話問診となります。

3. 予約

電話問診の結果、医師がファスティングや低カロリー食事療法が可能と判断すると、日程を相談、予約をします。

4. 予約金の振り込み

予約金（5,000円）を振り込みます。
予約金は利用料金として相殺精算されます。

5. 書類の受け取り

予約金の領収書、入所必要書類を受け取る

6. 入所

受け取った書類に記入をして持参し、入所します。
入所時間は午前の部（8：30～11：00）と午後の部（13：00～14：00）にわかれています。

五色県民健康村健康道場 ホームページ

入所問診票（web送信版）や詳細な内容は、五色県民健康村健康道場 ホームページでご確認ください。

ファスティングする日には、100kcalの特製ジュースを1日3回食事代わりに飲みます。
また、ファスティング中は脱水症状になりやすいため、1日に2リットルの水も飲みます。

毎日医師の診察とファスティングした日には尿ケトン体検査が行なわれ、ファスティング期間により、必要に応じて心電図などもとります。

一日に数回の自覚症状、身体状態のチェックもあります。

ファスティング用特製ジュースの材料

牛乳・ヨーグルト・低糖ジャム・ビタミン剤など

3泊4日コースのスケジュール

• 1日目：ファスティング　特製ジュースを食事の代わりに3回飲む
• 2日目：ファスティング　特製ジュースを食事の代わりに3回飲む
• 3日目：朝三分がゆ200kcal　昼五分がゆ270kcal　夕全粥333kcal
• 4日目：朝常食400kcal

経験者に話を聞いてみると

2日くらいは空腹はあまりないが、2日を超えると（この方は少し長い断食コースに参加）食べ物のことで頭がいっぱいになって辛くなってくる。さらに時間がたつとまた楽になる。
と語っていました。

肥満者の場合では

暴飲暴食していた人は、一旦血糖値がぐーんと下がる為空腹感にさいなまれ、食べ物のことで頭がいっぱいになるが、プチ断食により血糖値が低く抑えられ続けることで次第に空腹に慣れ、辛さがなくなってくる。

健康道場のホームページにはファスティングを体験した方たちの口コミが掲載されていますが、精神的な効果への感想がとても多くみられます。

空腹感の推移の理由

食べたものは糖に分解され脳に送られエネルギーとして働きます。
食べるのをやめると脳に送られる糖が少なくなるため空腹感を感じます。
ただ、送る糖が血中になくなると脂肪を分解して糖を作るので空腹感がなくなってきます。

ホームページには、以下のような記載があります。

当施設では、十分な医学管理のもとに 断食（ファースティング）を行ない、健康増進および中程度までの生活習慣病やストレスの解決に著しい効果を発揮しています。

断食の対象

• 肥満、過食症、高血圧、糖尿病
• 高脂血症、脂肪肝、アルコール性肝障害
• 禁酒、禁煙、突然死・過労死の予防
• 自律神経失調症、更年期障害、慢性疲労、不妊症の一部
• うつ病、不安障害、適応障害、パニック障害、神経症
• 学校、職場、家庭でのトラブルやストレス
• 子供のニート、ひきこもり、不登校で悩んでいるご両親
• 人間関係の苦痛、人生の悩み、自分探し
• （五色県民健康村健康道場ホームページより引用）

五色県民健康村健康道場では、自律神経系や内分泌ホルモン系が心と一体となっているとの考え方の元に運営されています。

ファスティングによる効果が多岐にわたるのには、いくつかの理由があります。

ファスティングは食事を最低限必要な分だけにするため、減量の効果が大きいです。

体重が減るだけじゃなく、体内に蓄積されていた糖質、たんぱく質、脂肪を分解してエネルギーに変換するため、体が活性化するそうです。自律神経系や分泌系が大いに働いてくれるとか。

数日間ほとんど無塩ですごすため、減塩による血圧などへの効果もあります。

ファスティング中、食べ物のことで頭がいっぱいになるのも実は効用があるのだそうです。

他のことが考えられないくらい食べ物のことを考えている時間、他の悩みや余計なことを考えることができず、自動的に頭が空っぽに近い状態になっているんです。まるで瞑想ですね。

この時間が精神的ないい効果を生むそうです。

ファスティングがリバウンドしない理由は？

精神的にリフレッシュして、不安がなくなり気持ちが楽になることで食べ癖がなおります。

これは、人間はストレスで食べていることが多いので、痩せるにはストレスを取り除く必要があるのだとか。ファスティングは頭がからっぽになり精神的なリフレッシュにつながります。

また、味覚が敏感になり、食欲もリフレッシュされます。

道場では、性格分析、新型ストレスチェック・自分分析などを通して心の問題が解決するサポートもしています。（ホームページからも様々な情報が得られます）

駆け込みドクター！2015カラダチェンジスペシャルや、スゴ腕の専門外来などで紹介された、五色県民健康村健康道場（断食道場）での健康的なプチ断食（ファスティング）のやり方を元にこの記事は書かれています。

番組中、ファスティング用の特製ジュースを細いストローで飲んでいたのが印象に残っています。

酵素ジュースなど断食用の飲み物はちびちびとゆっくり飲むと満たされます。

ストローを使えばゴクゴクと飲むことはできません。

次に酵素などでファスティングする時はストローを使って少しずつ飲んでみてください。

五色県民健康村健康道場の笹田医師によると、医師がいない場所でファスティングを行うなら、48時間以内で水分をたっぷり飲むことが重要だそうです。