細胞を元気にするミトコンドリアダイエット
「食べてないのに太る」「疲れやすくて太りやすい」「以前より太りやすくなった」という方はいませんか？この悩みがある人は、ミトコンドリアが減ったり、弱ったりして代謝が落ちているかもしれません。
ミトコンドリアって？
ミトコンドリアダイエットは、わたしたちの細胞内にあるミトコンドリアを活性化する健康ダイエット方法です。
痩せるだけじゃなく老化のスピードも遅らせられるとか。
ミトコンドリアは発電所
ミトコンドリアは細胞内にあってエネルギーを作るわたしたちの発電所です。糖や脂肪をエネルギーに変えるエネルギー代謝の要となっています。ミトコンドリアがよく働いていると効率よく食べた物をエネルギーにかえることができるのです。
特に、脂肪はミトコンドリアでしか燃やせないのだとか。そのため、すでに蓄積してしまった体脂肪を効率よく燃やすには、ミトコンドリアを増やし、活性化させるといいのです。
ミトコンドリアは40代が曲がり角
ミトコンドリアは加齢によって数が減り、機能も落ちます。男女とも40代前半が曲がり角のタイミング。放っておくとミトコンドリアの減少と機能低下で代謝が下がります。
そして、「食べてないのに太る」「疲れやすくて太りやすい」「以前より太りやすくなった」という悩みが生じるのです。50代の管理人も以前より食べてなくても腹が立つくらいすぐ太るなぁと日々実感しています。
少なくなったミトコンドリアは、ひとつひとつが無理して働くことになり、活性酸素が発生しやすくなるそうです。活性酸素は老化に直結します。ミトコンドリア自身もダメージを受け疲弊します。
ミトコンドリアは短期間で増やせる
加齢によって数が減り、機能も落ちるミトコンドリアですが、何歳になっても増やすことができます。また、短期間で増加させることができるのもうれしいところ。
最初はすごくキツい！と感じていた運動が、1週間くらい続けたら少し楽にできるようになったとしたら、ミトコンドリアは増えています。
ミトコンドリアを増やし、元気にして、代謝アップをはかりましょう！
ミトコンドリア ダイエット 食事編
ミトコンドリア用の酵素を確保することと、ミトコンドリア内でエネルギーを生み出す天然のアミノ酸ALAを摂取することで代謝をあげましょう。
ミトコンドリアの働きを良くするためのキーワードは酵素。ミトコンドリアがエネルギーを作り出すためには何より多くの代謝酵素を必要とします。
体内酵素の全体量は一定なので、酵素を消化に多く使うと、その分代謝に使う酵素が減り、ミトコンドリアが働くための酵素も少なくなることになります。
どこかで酵素の無駄使いをすればその分エネルギーを作ることができなくなるということ。ミトコンドリアを活性化させるための酵素も不足してしまうからです。
「過食しないこと」「酵素を含む食べ物を食べること」を心がけましょう。
過食しない
過食すると非常に多くの消化酵素が使われてしまうことがわかっています。
カロリー過多になるうえに、代謝酵素が足りなくなります。
よく噛まずに早食いすると消化するために余計な酵素を使ってしまうし、量も食べがちです。ゆっくり味わって食べるようにしましょう。
「お腹がすいたなぁ」と感じている時、ミトコンドリアが活性化しています。腹7分目の食事を心がけ、空腹感を1日数回感じましょう。
プチ断食も効果的です。お腹がすくとエネルギーが不足していると感知してミトコンドリアが増えるのです。1日の摂取カロリーを3分の1にすると効果が期待できます。
プチ断食をすると長寿遺伝子のサーチュイン遺伝子が増え、サーチュインがミトコンドリアを増加させるのです。
1か月に1度くらい2～3日のプチ断食をすることは、体調を整え、スリムな体型を維持するのに役立ちます。
酵素を含む食べ物を食べる
酵素を含む食べ物を食べると消化のプロセスを助けてくれます。野菜や果物を生で食べると、その食べ物を消化するための酵素の一部を節約できるのです。
植物性の酵素はPHスタビリティによって酸性の強い胃酸の影響を最小限にとどめながら小腸まで到達するそうです。
また、野菜や果物を摂ることでビタミンやミネラルなどを効率よく摂取できるというメリットもあります。ミトコンドリアでエネルギーを作る時にはこれらの成分も使われています。
酵素を多く含む食材
酵素を含む食べ物の代表は、生の食品です。
野菜は生で食べると多くの酵素を取り入れられます。お刺し身にも酵素はあります。
他に発酵食品もあります。味噌やナチュラルチーズ、キムチ、ぬか漬け、納豆などです。
ALAを含む食材を食べる
ALAとは、5-アミノレブリン酸のことで、細胞のミトコンドリアに存在し、エネルギーを生み出す天然のアミノ酸です。糖や脂肪のエネルギー燃焼に関わっています。
ALAを多く含む食材
ALAが多いのは、イカとタコ
ほうれん草やブロッコリー
緑黄色野菜に多く含まれています。
ALAは加熱しても大丈夫です。
ALAを含むサプリメントも出ています。
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ミトコンドリアダイエットでの食事例
ミトコンドリアダイエットでの食事例をご紹介します。ウォーキング以外の運動をせずにウエスト20cm減、体重15kg減のダイエットを成功させた医師が実践していたものです。生野菜をとても多く取り入れていますね。
朝 生野菜と果物のみ
昼 食事量の半分を生野菜と果物にする
夜 食事量の1/3を生野菜に。タンパク質と発酵食品を摂る
※ 生野菜と果物は、ジュースやすりおろしにすると酵素がより働きやすくなります。
ミトコンドリアダイエット 運動編
ミトコンドリアは糖や脂肪をATPという物質に変えます。ATPは臓器や筋肉が動くのに必要なエネルギーです。運動をするとATPが使われます。
ATPがたくさん使われて不足すると、体脂肪を使う指令を出すAMPKという酵素が活性化します。ミトコンドリアを増やす指令も出します。
ウォーキング
ミトコンドリアは運動によって増やすことができます。激しい運動をしなくてもいいので、運動を習慣にしましょう。ミトコンドリアを増やには有酸素運動がいいそうです。
ドキドキして汗を少しかくくらいの強度がおすすめ。
具体的には週に２～３回、30分のウォーキングです。途中に少し早歩きをするなど強度を高めると効果的です。
3分おきにゆっくり歩きと速歩を繰り返す「インターバル速歩」ならついでに筋肉も増やせますよ。
サーキットトレーニング
時間をかけて痩せていくなら運動はウォーキングで充分ですが、すでに蓄積した脂肪をいち早くやっつけたいならサーキットトレーニングが有効です。
サーキットトレーニングとは無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返す運動です。
ミトコンドリア増量指令官PEG-1αを出す
サーキットトレーニングのメリットのひとつ
無酸素で運動するとミトコンドリアでAMPKという酵素が活性化します。AMPKは蓄積した体脂肪をエネルギーに変えるスイッチをオンにします。
ここで酸素をたくさんとりこむ有酸素運動をすると脂肪が多く燃やされます。
酸素が充分に満たされるとAMPKが鎮静するので、また無酸素運動で活性化させることで脂肪を燃やし続けることができることになります。
また、サーキットトレーニングではミトコンドリア増量司令を出すPEG-1αが分泌されるというメリットもあります。
寒さがミトコンドリアを増やす
寒さによってもPEG-1α（ミトコンドリアを増やす司令）が分泌されます。
ブルブルと震えが止まらないようなカラダにダメージのある寒さではなく、寒いけど我慢できるくらいの寒さが有効です。いつも厚着していないで薄着になってみるのもいいかもしれません。
寒さでミトコンドリアが増えることはラットでの研究では明らかになっています。この時ラットのミトコンドリアを増やした温度と時間を人間に換算すると12℃で10分だそうです。
寒さがダイエットに効くということは他のいくつかの研究でも明らかにされています。
関連記事：15℃前後の寒さに震えながら耐えるだけで脂肪が燃える3つの研究データ
ミトコンドリアを減らさない生活習慣で効果アップ
体内酵素を無駄遣いしない
体内酵素を無駄遣いしないのがミトコンドリアダイエット成功のコツです。そのためにできることをリストアップしました。
- 寝不足にならないようにする
- 加工食品を食べる量を減らす
- 砂糖の摂取を減らす
- 酸化した油を減らす（時間が経った揚げ物、油脂の多いポテチなどのスナック・・）
- たばこは厳禁
- お酒はほどほどに
ミトコンドリアを壊す活性酸素を防ぐ
ミトコンドリアを増やし、活性化するだけじゃなく壊れないように守ると更に効率的であり、健康的です。
老化や病気の元凶と言われる活性酸素はミトコンドリアにとっても大敵です。
活性酸素が現れると、ミトコンドリアはたったの10秒で壊れてしまうそうです。
ミトコンドリアダイエットの食事法では、野菜や果物から酵素だけじゃなく抗酸化物質も摂ることができます。抗酸化物質は、色の濃い野菜に多く含まれています。
さらに抗酸化力を高めたい方は水素が有効です。
水素の抗酸化力はポリフェノールの100倍とも言われています。水素サプリや水素水、直接吸入する方法で摂取できます。お風呂で水素を発生させると肌からも吸収できます。
ミトコンドリア ダイエットで健康的に痩せよう！
ミトコンドリアを増やし、活性化するミトコンドリアダイエットは、代謝を上げ、体調も整えてくれるし、老化も防ぐ、メリットいっぱいの健康ダイエットです。
過食を避けて酵素やアミノ酸のALAを摂りましょう。野菜類をたくさん食べるようになれば酵素以外にもビタミンやミネラル、老化を防ぐ成分も豊富に摂ることができます。
運動は軽く汗をかく程度でOK！
とても健康的なミトコンドリアダイエットに挑戦してみてはいかがですか。
参考：
ミトコンドリアに注目したサプリもあります。妊活サプリとして出ています。
