ダイエット カロリー制限

ダイエットのためのカロリー制限は毎日じゃなくても効果があるらしい！週2日だけ厳しくして、残りの日は自由に食べても毎日頑張るのと効果は変わらないのだそうです。

日刊ゲンダイのヘルスケア＋の記事に以下のようなアメリカで行われたカロリー制限に関する研究結果についての内容がありました。

「最近の米国医師会雑誌の姉妹誌に注目の論文が掲載されました。糖尿病改善目的のカロリー制限のダイエットとして、毎日１２００～１５００キロカロリーくらいのダイエットを継続する方法と、週に２回だけ１日５００～６００キロカロリーという、厳しいカロリー制限を行い、それ以外の日は自由に食事を取ってもらう方法とを比較したものです。

　その結果は、両者の効果に違いは認められず、患者さんのストレスは週２日の方がはるかに少なかった、というのです。（引用：ダイエットは週2日だけでいい？ 毎日実践と効果に違いなし）」

痩せようと思ったら、どうしてもカロリー制限は必要になってきます。最近はカロリーよりも糖質を制限する考え方もあります。でも、全体の摂取カロリーはやはり考える必要があります。ましてや、ご飯とおかず、など、主食と副菜を食べる習慣があるわたしたちは、主食が食べられない糖質制限だけを続けるのはストレスにもなりがちですから、糖質とカロリーをバランスよく抑えていくようなダイエットが現実的です。

だけど、毎日しっかりカロリー計算するのは結構大変です！コンビニのお弁当などは、最近はカロリー表示があって便利です。でも表示がないものや自炊の場合はいちいち調べなくちゃいけないし、材料や調味料から計算なんてめんどくさい。わたしなら、めんどくさくてやめちゃいそうです。

でも、2日間だけカロリーを制限して他の日は自由に食べられるなら続けられそうです。まあ、自由と言っても食べ過ぎないようにしなくちゃですが。ざっくりとダイエットを考えるくらいなら負担じゃないです。

ダイエット中の食事として通常は１食が５００キロカロリーです。それが１日分のカロリーになるわけですから、結構厳しい食事制限になるのはわかります。でも、いったいどのくらい食べられるのか、気になりますよね？

１日を600kcalとすれば、1食200kcalを目安にすればいいことになります。

たとえば、セブンイレブンのサイトには200キロカロリー以下の商品リストがあります。おにぎりは1個が目安です。カロリーが少な目のもち麦を使ったおにぎりだと150kcal程度なのであと少し何か食べられます。

さらに、ちゃんぽんスープや鶏団子鍋も200kcal以下で食べられます。

結構ちゃんと食べられる気がしてきました。
チェック！http://www.sej.co.jp/i/products/anshin/calorie/

コンビニ食としては、おでんもおすすめ。1個80kcal前後の物が多いので、3個にプラスしてコンニャクや大根など低カロリーなものを頼めば満足できそうです。

サラダチキンとカット野菜に低カロリーなドレッシングでもだいたい200キロカロリーくらいになります。

食材についてはアメリカのサイトで200kcal分の食材を写真で見せてくれるサイトがあります。野菜や果物はたくさん食べられるのがわかります。アボカドも1個食べて大丈夫。卵は3個も食べられます。
チェック！https://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

夕食をちょっと多めに食べて満足感を上げたい人は、朝はコーヒー（ブラックなら4kcal）や、無添加のトマトジュース（1杯約40kcal）などで軽く済ませてその分を昼と夕食で食べても。たとえば300kcalならすき焼き鍋とかも食べられますよ。ご飯はなしですけど。

週に2回のカロリー制限ダイエットをご紹介しましたがいかがでしたか？

3日間自由に食べたら1日カロリー制限デーにする。というのを繰り返すなら意外とストレスなく続けられそう。まずは週に1回からスタートしてみてもいいかもしれません。