デンマークダイエットは2週間で効果あり！

2週間だけの短期間で効果の得られるダイエット方法を捜している人におすすめのデンマークダイエット。グレープフルーツや卵を中心のメニューに、トーストとか肉や魚も食べられます。運動も必要なし。

決められたメニューどおりに食べるだけの2週間限定ダイエットで、それほどカロリーを制限する感じでもないのに痩せちゃうというデンマークダイエット。韓国アイドル、karaのニコルがデンマークダイエットを実践して2週間で5kg痩せたことでニコルダイエットとしても注目されました。

デンマーク国立病院ダイエットやマヨグイット法などとも呼ばれているダイエット方法で、デンマークやオランダの病院で肥満改善のために作られたダイエットメニュー。2週間で運動の必要なく、食事のルールを守りさえすればトーストなども食べながら体質改善をして体重を落とせるのだとか。

デンマークダイエットで食べるもの

デンマークダイエットでは、グレープフルーツや卵などを中心にした1週間分のダイエットメニューが指定されています。ゆで卵、グレープフルーツ、トースト、ブラックコーヒーが頻繁に登場します。1週間メニューを2回繰り返して2週間行うダイエットです。

メニューのものを必ず食べるだけ。メニュー以外のものは食べてはいけませんが、量を指定されていない食材については好きな量食べていいようです。

やや単調な食事なのですが、夕食には肉や魚も食べられますし、朝はトーストも食べます。ゆで卵ばっかり食べている感じはありますが、最初の2日間を乗り切れば慣れるとか。また、調理方法は変更してもいいようです。詳しいやり方とメニューはこの記事の最後にご紹介します。（デンマークダイエット メニューへ）

ダイエット効果は？

デンマークダイエットのルールに従った食事を2週間続けることで、身体の中で化学反応が起こり体質改善されるとか。栄養を過剰に摂らなくなり、太りにくくもなるそうです。体重が減らせるだけじゃなくて体質を改善できるのは嬉しいですね。

体験談

ネットを検索してみるとブログで体験談を公開している人は結構いて、元々どのくらいの体型かはわからないものの2週間で5kgや8kg痩せたという成功談が多く見られました。口コミを見る限り、ちゃんとやれば効果ありそうです。

しかも、好きなだけ食べていたという印象を持っているようで、ダイエットにつきものの食べられない辛さは体験談からはあまり感じられませんでした。便通もよくなるようです。運動はしていた人、してないない人がいました。（基本、運動は必要ありません。）

規定のメニュー以外の食材を食べてはいけないので、この間飲み会などのおつきあいができないのが辛そうです。1回でも他のものを食べちゃったら最初からやり直しです。

デンマークダイエットはグレープフルーツや卵が中心の食事で、食事に利用する食材の種類はやや限定的です。2週間その食事を継続するので注意ポイントがあります。

生理中の人はやらない

デンマークダイエットのメニューでは、ビタミン類は豊富に摂りますが、鉄分が不足気味なのだそうです。生理中は普通でも鉄分不足になりやすいためデンマークダイエットは行わないほうがいいそうです。貧血気味の人も気をつけましょう。このダイエットをやりながら鉄分のサプリメントは飲んでいてもいいそうです。

妊婦さんは赤ちゃんへの影響が心配ですのでデンマークダイエットはやらないで下さい。

続けたい場合は1ヶ月空ける

デンマークダイエットのメニューは短期間で終了するように考えられたダイエットです。長く続けると栄養が不足したり、特に鉄分が不足して貧血になる恐れがあるそうです。そのため、まだ頑張れると思ったとしても2週間で一度やめて、もしまた続けたい場合には1ヶ月あけるようにしましょう。

無理をしない

ダイエットは早く痩せたくてつい頑張りすぎてしまいがちです。健康に留意して無理せずにダイエットを行って下さい。効果には個人差がありますので、デンマークダイエットを始めてから体調が悪くなったりした場合は勇気をもって中止しましょう。

おまたせしました。デンマークダイエットのやり方をご紹介します。このダイエットは食事のルールを守ることが何より重要です。ダイエット実施中はおやつやお付き合いはガマンです。お酒も2週間は飲まないのがルール。

食べ物（デンマークダイエットのメニュー）

デンマークダイエットの中心になるダイエットメニューは以下のとおりです。必ず1日目のメニューから開始して下さい。

1日目／8日目

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
昼食：ゆで卵1～2個、小さめのトマト1～2個、ブラックコーヒー
夕食：ゆで卵1～2個、きゅうり・にんじん・セロリ等の野菜サラダ、酢漬け野菜

2日目／9日目

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
昼食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夕食：牛肉ステーキ、野菜サラダ（トマト、セロリ）、酢漬け野菜

3日目／10日目

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食：野菜サラダ、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
夕食：ラム肉、ゆで卵1～2個、きゅうり・にんじん・セロリ等の野菜サラダ、酢漬け野菜、ブラックコーヒー

4日目／11日目

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食：野菜サラダ、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
夕食：ゆで卵1～2個、チーズ、ほうれん草のおひたし、ブラックコーヒー

5日目／12日目

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
昼食：ゆで卵1～2個、トースト1枚、ほうれん草のおひたし、ブラックコーヒー
夕食：魚、野菜サラダ、トースト1枚、ブラックコーヒー

6日目／13日目

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
昼食：バナナ・りんご等のフルーツサラダ（缶詰は禁止）
夕食：牛肉ステーキ、トマト、セロリの野菜サラダ、酢漬け野菜

7日目／最終日

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食：焼き鳥、小さめのトマト1～2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夕食：野菜スープ、焼き鳥、トマト・キャベツ・セロリの野菜サラダ、グレープフルーツ1個

食べ物に関する注意事項

トーストは2枚にする、あるいは小さい茶碗1杯のご飯に替えてもOKです。
野菜は、人参、きゅうり、トマトは毎日必ず食べ、芋類はNGですが、大根、カリフラワー、ブロッコリーはOKで、温野菜にしても大丈夫です。
肉、魚は80～200gを目安に食べます。
食事の間に空腹になったら野菜をつまみます。
調理やドレッシングに油は使わないこと。ポン酢などは使えますが薄味を心がけます。

改訂版のデンマークダイエットでは、食材を多少変更してもOKになりました。オリジナルの方法では1日800キロカロリー以内ならOKです。（改訂版デンマークダイエットでは1日1200キロカロリー以内となっています。）

改訂版では、メニューはカロリーを守ればアレンジしてもよくなり、毎日体重を量ることや、よく噛んで食べる、という項目が追加されました。

とはいえ、食べるものが決められているオリジナルのデンマークダイエットのほうがわたしにはやりやすそうに感じます。それに朝食にゆで卵、グレープフルーツを食べてコーヒーを飲むって普通にいい朝食だなって思います。

ダイエット中の飲み物

コーヒーはブラックで飲みます。コーヒーが飲めない人はお茶などノーカロリーの飲み物で代用しましょう。基本のやり方では食事以外の水分はコーヒーかお茶で摂るように指導していますが、体験者の方でも水はしっかり摂っていたと書いている人もいます。筆者も水分は水で摂るべきだと思います。コーヒーや緑茶などには利尿作用があるので脱水が心配だからです。

食事制限をする期間

デンマークダイエットは2週間の短期間ダイエットです。2週間だけ頑張りましょう。食事が単調なので飽きてきたらメニューの材料を上手に組み合わせてアレンジしてみましょう。例えば、トマトを加熱してお醤油で味付けするとステーキの美味しいソースになります。

デンマークダイエットについてご紹介しました。たった2週間でしっかり食べながらダイエットできるので、食事制限で失敗したことがある人でもトライしてみるといいのではないでしょうか。14日間だけ頑張って綺麗になりましょう。無理はしないでくださいね。