ゼロトレ（ZERO TRAINING）
ゼロトレ（ZERO TRAINING）は、「Body Tone Yoga New York」創設者 石村友見さんが考案したニューヨーク発の最強ダイエット方法です。ハリウッド女優やニューヨークエグゼクティブ、スポーツ選手も実践。食事制限は一切無し、1日たったの5分でぽっこりお腹を解消できると話題です。
ゼロトレ呼吸
ゼロトレは呼吸法が大事です。これから紹介するゼロトレでは、「息を3秒で吸って7秒で吐く」という表現が繰り返し出てきます。それは、全て以下のように呼吸してください。
息を吸うときは、鼻から吸います。
息を吐くときは、口から吐きます。フーっと吐くと身体に余分な力が入ってしまうので、息はハーッと吐きます。
息を吸う時には、肋骨をひろげ、お腹も膨らませて。風船のようにふくらむイメージで行いましょう。
金スマで紹介されたゼロトレ5つ
5つのゼロトレを全部やってもたったの5分。食事制限は一切なし。いつ行ってもいいのですが、朝やると効果的だそうです。金スマで放送された5つのゼロトレをメモしました。
ゼロトレ１
ぽっこりお腹解消
準備
バスタオルを３枚重ねて筒状に巻きます。
本や硬めのクッションなどで、12cmの高さの段を１つと6cm高さの段を１つ作ります。
ゼロトレ１
- 本で作った段を２つ並べた上にタオルを乗せ、その上に仰向けに寝ます。ヒザは立てて。
- 鼻からゆっくりと息を吸いながら３秒で両手を頭上に持っていきます。お腹を膨らませて肋骨をひろげます。手の重さで縮こまった肩を広げる感じで行います。
- 口から７秒かけてゆっくりと息を吐きつつ、両手を床を滑らせるように円を描きながら元の位置にもどします。手のひらは上向きで肘や手の甲は床につけて。息はフーっと履くと力が入ってしまうのでは～っと吐きます。
３セット行います。
ゼロトレ２
縮んだ脇を伸ばし二の腕も細くなるゼロトレ ストレッチ
- ３枚巻いたバスタオルを横向きに置いて、胸の下の位置にくるように仰向けに寝ます。
- 両手を頭の下に置いて、３秒で息を吸います。
- ７秒かけて口から息をはきながら、両手を頭の上にぐーっと上げます。手のひらを外側に向けて伸びをする時のような感じで行います。
３セット行います。
ゼロトレ３
腰を正しい位置に戻すゼロトレ ストレッチ
- タオルはおしりの下に置きます。
- 両膝をかかえこんで準備。鼻から３秒で息をすいながら右ひざを右肩の方に引き付けます。
- ７秒で息を吐きながら、左足を一旦真上に上げたところから下ろしていきます。（左足のヒザは伸ばします。）
- 足の他付け根を伸ばすのをイメージします。
左右２セット行います。
足を伸ばしたときに気持ちいいポイントがあるので、その位置で行うようにしましょう。
（このストレッチはゼロトレのイメージ動画で石村氏が行っています）
ゼロトレ４
腰を正しい位置にもどすゼロトレ ストレッチ
- バスタオルはおしりの下に置きます。
- 左足の先を右足のひざに引っ掛けて４の字をつくります。このとき、右足は床から5cmほど浮かせておきます。
- ３秒で息を吸いながら、４の字にしたスネを水平にします。
- ７秒で息を吐きながら、左足のヒザを押し、右足のヒザは引き付けます。
お尻をぐっと伸ばすストレッチです。
右左で１０秒ずつ×３セット行います。
ゼロトレ５
ぽっこりお腹を引き締めるゼロトレ
- 仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。
- そのまま７秒かけて息を吐ききり、わざと咳をします。
- 咳をするとお腹の筋肉が固くなるので、その状態を保ったまま３秒で息を吸い、７秒で息を吐くゼロトレ呼吸を行います。吸って吐いてを5セット。
息を吐くごとに腹筋を下に下げていく感じで呼吸します。
ゼロトレのぽっこりお腹解消効果
ゼロトレ効果
金スマでは、東尾理子さん、麻木久仁子さん、森三中の大島美幸さんが１週間のゼロトレに挑戦していました。その効果は？サイズはお腹の一番太いところを採寸していました。
東尾理子さん（42歳）
90.5→76.8cm 13.7cm減！
ゼロトレをしていたら腰痛がよくなったそうです。
麻木久仁子さん（55歳）
88→82.4cm 5.6cm減！
50肩で腕が上がらなかったのに、ゼロトレで肩がゼロポジションになったことで腕が上がるように。ゼロトレは肩こりにもいいそうです。
森三中 大島美幸さん（38歳）
112→98.8cm 13.2cm減！
ゼロトレのスタートから3日目に膝痛が緩和。
ついでに10kg太っちゃったという森三中のマネージャーさんも挑戦
96→88.1cm 7.9cm減！
ゼロトレで姿勢が正されると代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップします。全員姿勢がよくなったことで、はっきりとバストアップしていました。さらに、首が伸びてスッキリとして小顔になった感じもしました。たった１週間で見た目があんなに変わるとは驚きました。
ゼロトレ、やってみた
早速わたしも５つのゼロトレをやってみました。バスタオルの替わりにヨガマットを巻いたものがちょうどいい太さだったので使いました。
即効性もあるゼロトレ。わたしはおへそ周りを採寸したのですが、81cmから79cmになって2cmすぐに細くなりました。パソコンばかり使っていて肩が前にいっていたのか、肩の前側が伸ばされてスッキリ！ゼロトレは簡単ですし、金スマで挑戦した女性たちの見た目の変化を目の当たりにしたら、続けてみたいと思いました。
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まとめ
ゼロトレについてご紹介しました。
ゼロトレは縮んだ身体をゆるめて、元の位置（ゼロ ポジション）に戻して美しく痩せることができるそうです。血流がよくなり、代謝がアップして脂肪燃焼しやすい体質に。さらに不調も改善していくという健康ダイエット方法です。
1日5分のゼロトレにぜひチャレンジしてみてください。
